Yleinen
26.9.2016

11x Helppo, kevyt, terveellinen ja supermaukas smoothie! Katso ohjeet ja nauti

11x Helppo, kevyt, terveellinen ja supermaukas smoothie! Katso ohjeet ja nauti

picmonkey-collage

Olen joutunut viimeviikot olemaan nestemäisellä ruokavaliolla ja halusin toteuttaa sen terveellisistä lähtökohdista. Tässä vähäsokerisia smoothieohjeita joita olen saanut nauttia aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi sekä iltapalaksi. Kaikissa (avokadosmoothieta lukuunottamatta) on 100-300kcal/annos. Tässä tapauksessa annos on yksi kokonainen ohje. Yhdestä ohjeesta tulee 3-4dl.  Mehut voi korvata halutessaan sokeroiduilla mehuilla ja veden maidolla. Nauttikaa!

puolukkasmoothie

Ruispuolukka

1 hapankorppu (gluteeniton näkkäri)

3dl piimää

1.5dl puolukoita

1tl talkkunaa

steviaa oman maun mukaan

porkkanamehu

Porkkanasmoothie

1 iso porkkana

1cm paksuinen siivu tuoretta ananasta tai 2 ananasrengasta purkista

1dl vettä

1dl luonnon jogurttia

steviaa jos oma maku sitä vaatii

mangosmoothie

Mangosmoothie

3dl luonnon jogurttia

1dl vettä

Pakastemagnoa

1tl tummaa sokeria tai steviaa

avocadosmoothie

Avocadobanaani-smoothie (runsasenerginen)

1 banaani

1/2 avocado

2dl rasvatonta maitoa

1tl kookossokeria/steviaa

chiasmoothie

Suklainen päärynäsmoothie chialla

3 päärynää

1 omena

2dl vettä

1rkl raakakaakaojauhetta

2rkl valmiiksi liotettua chiasiementä (ei pakollinen, voi korvata esim kaurahiutaleilla jos haluaa)

punajuurijuoma

Punajuurismoothie

2 raakaa punajuurta (ei etikkasäilöttyä)

2 päärynää

2dl päärynä (sokeriton) mehua

puolukkajuoma

Ananaspuolukka maidolla

2dl puolukoita

2dl maitoa

2 siivua tuoretta ananasta

2dl vettä

Steviaa jos kokee tarvitsevansa 🙂

puristettua sitruunan mehua loraus

mustikkasmoothie

Mustikkafruitie

1dl mustikoita

2dl sokeritonta mustikkakeittoa

1 banaani

1dl vettä

kookossmoothie

Ananas ja kookos 

1cm pala tuoretta ananasta (purkkikin käy)

Puolikas banaani

Päärynämehua 2 dl (sokeriton)

1dl luonnon jogurttia

Kookoshiutaleita 1rkl

ananassmoothie

Juotava ananasjogurtti

2cm pala ananasta (tuore)

2dl luonnonjogurttia

1dl päärynämehua (sokeriton)

ripaus sitruunamehua

vihersmoothie

Vihersmoothie

2dl rucolaa

1 iso päärynä

1rkl kaurahiutaleita

1rkl hunajaa

1dl luonnon jogurttia

2dl vettä

 

Kommentit

Oma kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.